trening brzucha 8

[...] po za graniem w piłkę nożna w wieku 14-17 lat. Wiek 21 Waga 74kg z rana. Wzrost 178 Typ : typowy ektomorfik skinny fat Cel do osiągnięcia Masa Staż : 5 tygodni Plan treningowy FBW : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie [...]

Witam, ułożyłem sobie trening. Moim celem jest głównie przybranie masy mięśniowej i spalenie przy okazji tłuszczu. Trenuje sporadycznie od 3-4 lat (sporadycznie czyli nie ciągle z przerwami). Ułożyłem sobie dietę wysokobiałkową + uzupełniłem ją w białko serwetkowe. Proszę o weryfikację rozłożenia treningu. Trenować będę co 2 dzień, a jak nie będę [...]

Rozgrzewka - orbitrek 10 min + ćwiczenia rozciągające itd. Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy(ze względu na przebytą operację kolana ok. rok temu wiem że jest to sprzeczne z FBW ;) ) Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening [...]

Hej. Chcialabym przedstawic moj trening do oceny. Wczesniej robilam fbw, ale nagle poczulam, ze to chyba za malo dla mnie i potrzebuje jakijejs odmiany. A w zwiazku z tym, ze bede miala mniej czasu od pazdziernika, bo koncza mi sie wakacje, chcialabym jakies konkrety przy maximum efektow i progressu. Trening ukladalam sama, dlatego prosilabym [...]

[...] : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, wszędzie pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w DNT lekki trening brzucha, 2x basen, 1x bieganie Odżywianie : dieta trzymana bez problemu Cel : budowa mięśni lub redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : wyeliminowałam [...]

Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Thermal Pro Rewolution 1kaps Posiłek II 10:00 (po treningowy) Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal [...]

Witam ! Przedstawie swoj plan treningowy i prosze o w razie potrzeby zmodyfikowanie go ! Poniedzialek Barki/Brzucha Witam ! Mam pytanie czy taki trening brzucha bedzie odpowiedni : Poniedzalek : 1. Wyciskanie hantli siedzac 4s/9r 2. Wyciskanie nsztangi siedzac 4s/6r 3. Unoszenie ramion do przodu - sztanga 4s/6r 4. Szrugsy - hantelki 3s/5r 1. [...]

[...] formy aktywności fizycznej : wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : nie Do tego święta i na wadze 75 będę stosołał areoby i trening brzucha dodatkowo 2x na tydzien będę chodził na siłke na brzuch będę stosował abs i a6w i teraz zostało mi już tylko czekać na efekty zaczynam 2 stycznia... kiedy [...]

Siemka, chce zapytać się bardziej doświadczonych zawodników o mój plan treningowy. Rano na czczo 10/15min tening crossfit typu podciaganie/pompki/pompki trójkątne/przysiady/wyskoki itd + 15min biegu w normalnym tempie + 30min spaceru + rozciąganie Po tym porannym treningu dwa posiłki i następny trening, na rozgrzewkę trening na szybkość ciosów [...]

[...] drążka nachwytem 2x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Łydki Spięcia 3xMAX Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x12 Scyzoryki 2x15 1. Jest sens katować tak ręce? 2. Czy trening brzucha jest ok? 3. Trening a/b/a. 3x w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 174 Cel treningowy: spokojna masa Staż treningowy na słowni: ~2 [...]

Siema! :) Mam z 3-4 cm tłuszczyku czystego na brzuchu, a mięsnie brzucha pod tym tłuszczem, moj aktualny trening brzucha to: 3x dziennie 5x20 brzuszki standardowe takie jak w szkole uczą rano, popołudniu, wieczorem, razem 300 brzuszków i tak codziennie sobie ćwicze. Mam pytanie teraz, czy takim ćwiczeniem brzucha spale te 3-4cm tłuszczu? Jeśli nie [...]

Witam! Wraz z rozpoczeciem cyklu na cloucie postanowilem troche zmienic plan treningowy. Prosze o poprawki ewentualnych bledow :) Poniedziałek PLECY + BRZUCH 1.Martwy Ciąg 12-10-8-6 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 8-8-6-6 3.Wioslowanie hantlą 12-10-8-8 4.Szrugsy 12-10-8-8 1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne z hantla 4* 15-20 3.Unoszenie [...]

Witam. Od kilku miesięcy nic nie robienia rozpocząłem trening na drążku Armstronga. Jednak po dwóch tygodniach codziennych treningów stwierdziłem że organizm z taką częstotliwością sobie nie radzi gdzie dodatkowo jeszcze biegam. Chciałbym ten trening rozłożyć na 3 sesje w tygodniu jednak chciałbym to połączyć z FBW który już kiedyś wykonywałem i [...]

[...] się jednak że kulturystyka to bardziej skomplikowany sport niż sobie to wyobrażałem ;) Ale do rzeczy: 1.Na siłownie zacząłem chodzić ze znajomym który poradził mi taki trening: (Pierwszy tydzień to był trening obwodowy, czyli wszystkie partie na raz, ogólnie początkowo miałem straszne zakwasy, ale teraz już minęło) Teraz ćwiczę takim [...]

[...] km (co miesiąc dokładam 5 minut czyli jeden kilometr), na rowerze śmigam w tygodniu około 60 km (różne dojazdy) + 5/6 dni w tygodniu praca fizyczna po 9 godzin i codziennie trening brzucha typu ABS workout np. z Mel B Waga: 65 kg, wzrost 177, wiek: 20 Cel do końca roku zwiększenie masy do 69-70 kg chyba, że to mało możliwe to luty 2014? Cel na [...]

Witam , jakieś 3 tygodnie temu po treningu klatki i trica postanowiłem zrobić brzuch , przy którejś serii jak już brzuch był lekko zmęczony , nagle zaczęło mnie bardzo kłuć pod pępkiem , strasznie dziwne uczucie, coś jak by skurcz, jak by coś się chciało wydostać ze środka, po około minucie , dwóch , przestało boleć i poszedłem do szatni, przez to [...]

Witam, w oparciu o plan michailaprzygotowalem sobie plan treningwy celem poprawy definicji. Plan przedstawia sie nastepujaco : TRENING A KLATKA+BICKI+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 3-4s wyciskanie na skosie - 3s rozpietki na skosie hantlami - 3s uginanie ramion z handelkami stojac \ francuz siedząc / 3x [...]

siema, jak ze zmienil sie moj plan zajec i mam czas na trening tylko w poniedzialek,wtorek i czwartek to postanowilem zamienic split dzielony na polecane FBW. Ilosc powtorzen wg metody 15-10-5. Prosze o uwagi i poprawki nt. doboru cwiczen itp. No to zaczynamy: Czas trwania: 9 tygodni Przebieg: 1,2,3 - 15 powtórzeń 4,5,6 - 10 powtórzeń 7,8,9 - 5 [...]

Wczoraj zacząłem 8 tydzień treningu Armstronga na poprawę wyniku w pull-up'ach no i jestem zadowolony z tego, że dotrwałem tak długo, ale z efektów mniej. Zaczynałem od poziomu 12/5/4/3/3 w poniedziałkowej serii czyli do upadku mięśniowego. Już w drugim tygodniu pierwszy max wyniósł 14, a potem kolejno 3 tydzień - 13, 4 tydzień - 15 i od 5 [...]

Witam, ponieważ na treningach się nie wyrabiam, a brzucha nie chce zapuszczać, mam prośbę do Was. Otóż zamierzam poświęcić jeden dzien w tygodniu na trening brzucha. Proszę więc o rady. Jakie cwiczenia proponujecie na brzuch w domowych warunkach? Ile powtórzeń ile serii, żeby były skuteczne? Szukam planu który wzmocniłby wytrzymałośc moich mięśni [...]